Pojďme společně zažít příběh!
Celým tělem jej prožít a příjemně v relaxaci strávit...
Gravid jóga - pro snadnější porod a pružné tělo
Krásná zpráva, budeme mít miminko!
A brzy budu maminkou! Gratulujeme!
Těhotenská jóga je speciální program pro nastávající maminky, který pomáhá udržovat těhotnou ženu v dobré tělesné kondici, duševní a emoční rovnováze.
Zlepšuje kvalitu spánku, lymfatického, nervového i cévního systému, posiluje svaly a pomáhá uvolnit bolesti zad.
Kdy je vhodné cvičit gravid jógu?
Kurzy těhotenské jógy se doporučují navštěvovat až od druhého trimestru těhotenství. Cviky, pozice, ásany pro první, druhý a třetí trimestr jsou trochu jiné a často velmi individuální.
Pokud žena cvičila před otěhotněním a nemá žádné problémy, může velmi jemně cvičit i dříve. Nastávající maminka se v tomto období stává velmi intuitivní a je velmi vhodné své intuici naslouchat… Nejít do pozic, které nejsou příjemné a nedělají mi dobře. Cvičení se celkově zjemňuje a zklidňuje. Cvičíme pro relaxaci, pohodu a zdraví ne pro výkon.
Zvláště doporučuji relaxační a dechové techniky pro zklidnění nevolností, vnímání vlastního těla, svých emocí i rostoucího miminka, a také vhodné terapeutické cviky na uvolnění a protažení zádových partií.
Čemu je třeba se v těhotenství vyhnout?
• obráceným pozicím
• pozicím, které přepínají břišní svalstvo nebo oblast břicha stlačují
• dynamickému střídání pozic
• skokům a otřesům
• přehřívání a přepínání organismu během cvičení
• necvičte pokud cítíte únavu, slabost nebo se vám motá hlava (pak raději vynechte pozice ve
stoje a předklony)
V případě rizikového těhotenství, po prodělaném potratu, jiných zdravotních obtížích či při jakýchkoli pochybnostech se raději poraďte se svým lékařem o vhodnosti cvičení.
Co prospívá?
• pozice pro správné držení těla, uvolnění a protažení zad
• protahování ramen, uvolňování a otevírání hrudníku
• posílení nohou, paží a mezilopatkových svalů
• uvolňování kyčlí
• jemná práce s pánevním dnem
• jemně vedené rotace
• prodýchání a uvolnění celého těla
• relaxace, meditace
• využívání pomůcek – pásků, bolsterů, bločků a overballů i dek a polštářků
